3 timmar riktigt hård distanscykling

Distanspass

Mmm! Det vart så, jag startade 15.30 var klar strax efter 18.30! Fick ihop 101,89 km, 3:00:47 snittfart 33,8 km/h, 1108 höjdmeter, 122(74%) BPM i snittpuls samt maxpuls på 150(90%) BPM snitteffekt 233 watt(2,79 w/kg) NP 253 watt(80%) och kadensen 80 RPM!
Så här cyklade jag, först fyra varv flat route därefter 3 varv med 900 meters klättringen sedan Zwift alps 1 varv för att därefter värma ner med 1 varv flat route reverse! Totalt strax över 3 timmar cykel och dryga 10 mil!

Hård distans!

Flat route, snabbaste klättringen upp till Italienska byn på dagens pass, 2:52(11:e bästa tid), 300 watt(3,59 w/kg), 132(80%) BPM!
300 meters banan, snabbaste klättringen idag på 300:an, 2:44(7:e bästa tid), 320 watt(3,83 w/kg), 136(83%) BPM  och snabbaste hela varvet på 14:40(4:e bästa tid), 287 watt(3,43 w/kg), 137(84%) BPM!
Slutligen Zwift alps! Den gick jag in i efter dryga 2 timmars cykling så det var rejält möra ben kan jag tala om... Meen bara köra på, fixade klättringen på 27:40(6:e bästa tid) en bra tid med tanke på hur trötta ben jag hade, 272 watt(3,25 w/kg), 136(83%) BPM!
Efter det här så valde jag när jag kom ner till Watopia igen att köra ett reverse flat route som nedvärmning. Så var passet klart!
Trainingpeaks tyckte att TSS för passet var 214!
Att det var hårt är det ingen tvekan om snittade 275 watt(3,29 w/kg) och 133(81%) BPM samt 78 RPM i närmare 1 timme och 40 minuter!

Nu så där skönt slut i kroppen, på med kompressions byxorna och kompressionstrumporna för vadmusklerna...