Samma upplägg som imorse med den skillnaden att jag nu cyklade 2 varv på vardera plattrundan och backrundan! Jobbigt som faan! Det gjorde att jag på 2 varv en platt- och en backrunda fick ihop 4 segment! Å faktiskt om jag ta mej fan inte fick en bästa tid på 9 km:s banan på backrundan!!! Under 15 minuter rentav 14:48, kapade det ordentligt från 15:03 som var mitt personbästa! Anmärkningsvärt är att jag med Garmin Vector pedalerna levererade 283 Watt(3,34 w/kg)!!! Inte illa alls om jag får säga det själva.
 |
| Rekord på varvet för min del! |
I övrigt under 28 sekunder på två av fyra sprints vilket är bara tiondelar från mitt sprintrekord... Ja jag är ju ingen sprinter så för mig är bästa tid 27:32! I klättringen valde jag att inte köra på max utan paceade mig för att orka igenom alla 9 km:arna på rundan det vart tredje bästa tid på klättringen trots eller ja kanske tack vare detta! :-)
 |
| Backen som är 900 meter |
Men nog gick jag hårt fram till nedvärmningen, så här vart hela passet!
 |
| Sista passet för dagen! |
Hårdare pass, javisst! 127(77%) BPM, 245 Watt(2,89 w/kg) och 80 RPM i kadens över hela passet!
Fick idag ihop 2,5 timme träning av bästa sort rent av!
