Som körs enligt följande,
4x90 sekunder i effektzon 4, vilar 3 minuter å så på med nästa!
Efter sista intervallen 3 minuters vila sedan 10 minuter i effektzon 3! Därefter värma ned passet klart!
 |
| Intervaller 4x90sek + 1x10min |
Jag valde att värma upp ut till 97:an och backen upp till kameran vid Färjevägen. Där körde jag min 90 sekunders intervaller. Enligt Trainingpeaks är min effektzon 3 mellan 240-287 och zon 4 mellan 288-334 watt och så här vart det,
 |
| 1:a intervallen |
 |
| 2:a intervallen |
 |
| 3:e intervallen |
 |
| 4:e intervallen |
Ok! Klar med nittiorna nu var till och med liite högt i de tre första men träffade den sista perfekt tycker jag! 3 minuters vila sedan styrde jag kosan hemåt via sjukhusvägen för få till tian fram till kläppenskolan å det var exakt så! :-)
 |
| 10 minuter effektzon 3 |
Den träffade jag också bra tycker jag maxeffekt i zon 3 är 287 watt och jag snittade som synes 273 watt, perfekt igen!
Jag tycker det såå mycket svårare att hålla en specifik effektzon under en given tid utomhus där det hela tiden varierar i terräng, vind och trafik dessutom. På trainer är det "bara" att lägga sig rätt i zon så fixar det sig, ehh om man orkar vill säga... ;-)
Men denna gången hade jag funderat ut vart jag skulle försöka genomföra dessa intervaller och det var definitivt rätt val av plats!
