Hard endurance ride 50min@301 watt!

Körde igång dagens kanske första och enda trainerpass nu på morgonen på tom mage ja så när som en kaffekopp innan jag svidade om och drog igång passet!
Värmde medvetet upp längre än vanligt hela 20 minuter. Därefter startade jag ett 50 minuters hard endurance pass med stegrad belastning efter första 10 i tjugo minuter för att de sist 20 återgå till grundnivån! Gick alltså från 39/17 till 53/17, 53/15, 53/14, 53/13, 53/12 och till sist 53/11 totalt alltså 70 minuter!

70 min endurance ride

Körde alltså 50 minuter på 300 watt!

50min@301watt

Snittpuls under femtian var på 134(82%) BPM och maxpulsen 151(92%) BPM  snitteffekten 301 watt(3,54 w/kg) 87 RPM i kadens!
Mellan 30:e och 50:e minuter dvs i 20 minuter gick jag medvetet på liite hårdare där snittade jag 138(84%) BPM och hade 312 watt(3,67 w/kg) i snitt samt 91 RPM i kadens!
Kvar är nu ett eventuellt rullpass antingen utomhus om det till äventyrs klarnar upp annars ett kort sådant på trainer kanske, kanske inget pass alls som ni hör detta är utöver planerad träning så jag går på känsla här. Får se om ett tag hur det känns...