Startade som planerat med trainerpasset om 4x5 minuters tempointervaller med 3 minuters vila mellan varje intervall, gick riktigt bra!
 |
| 4x5min@320watt/322watt/333watt/348watt |
Jag laborerade med att köra de 3 första femmorna på olika växlar för att testa ut på vilken kadens det kändes bäst första intervallen på 53/11 andra på 53/12 och tredje på 53/13!
Sista tillbaks till 53/11 och också den som var jobbigast! Men det kan ju i och för sig bero på att jag började känna av tempointervallerna till slut! ;-)
Men fasen va stark jag känner mig, höll mig faktiskt medvetet runt 75 i kadens på första för att mer se hur det påverkade puls och känslan i förhållande till högre kadenser. Det här kom jag fram till under femmorna, jag trivs bättre på lägre kadens än högre, tenderar att dränera mig själv fortare om jag kör högkadens mot lågkadens. Den fjärde på 53/11 höll jag dock inte igen på maxpuls på den var faktiskt 155(94%) BPM! När jag precis kört klart fjärde och sista intervallen så såg jag till min förvåning att det just då sprack upp och solen tittade fram utanför garaget, sagt å gjort ut på ett kortare träningspass ute då, med alla regnmoln som såg väldigt hotfulla ut runtikring så bestämde jag mig för min egen lilla privata kriteriumbana runt knuten. ;-) Den är 3 km och räcker bra om man bara ska köra ett kortare pass. Inte så mycket trafik heller en lördag förmiddag. Jag startade lätt första varvet men såg att jag glömt byta pulsband till garminbandet! Struntade i att åka in å byta körde utan puls men på tid och effekt!
 |
| Kriteriumbanan |
Tror faktiskt att 4:34 rent av kan vara rekord för mig på kriteriumbanan!
Nå då så! Dagens träning klar med stjärna i kanten.
Jag är grymt nöjd med känslan i båda intervallpassen! Det finns en sådan styrka i kroppen så man bara häpnar, ett bra bevis på det är den grymt snabba återhämtningen man har trots rejält tuffa intervaller. Inte många sekunder så är man nere i puls igen. Det är ett betyg på att man skött sin vinterträning skulle jag vilja säga...
