Hårt distanspass

Ahh! Exakt som det stod i planering från Trainingpeaks(hard endurance ride) som jag kör efter. Inledningsvis så drog jag igång utan knävärmare vilket ganska omgående kände var för kallt! Vände om och ställde hojen mot sopskåpet nere vid vägen meen glömde pausa garminklockan hade dessutom inte satt igång autopaus! Sååå där stod klockan och tickade utan någon som helst rörelse i ett gäng med minuter!!! Så jag räknar starten från efter det jag började cykla så att säga. Då blir det enligt följande,

Distans 11,5 mil!

Tid i de olika hastighetszonerna under passet

Motvindskörningen Alvik-Boden

119(72%) BPM i snittpuls! Det är trots 33.1 km/h riktigt bra skvallrar om att man är bra tränad om inte annat. 211 watt 33,1 km/h och 80 RPM i snitt dessutom 181 i TSS ett hårt pass alla gånger!
Jag körde på max i cykelbanan utmed E4:an mellan Antnäs och klubben där körde jag 2 km på 2:52 minuter och 140(85%) BPM 340 watt(3,95 w/kg)!
Tiderna i de olika hastighetszonerna ger att jag stod still i exakt 3 minuter medans jag sprang in och tog på mig knävärmarna... Desto mer imponerad blir jag av tid i hastighetszon 6(40-45 km/h) hela 19 minuter minsann. Har även roat mig med att ta ut tiden från Alvik upp till Boden då vi låg i rak motvind hele tiden, som synes dryga 26 km 52 minuter 224 watt och 30,3 km/h! Då ska man veta att vi hade vindar på upp till 13 m/s på näsan!!! Jag är grymt nöjd med passet, kanske liite i överkant dvs för hårt. Men i och med att Stephan var med å körde så gick det på hårdare bitvis han är också grymt stark mannen!! Tack för sparringen Stefan ett i mina ögon perfekt distanspass. Du jobbade grymt bra för vi hade verkligen inga lätta motvindar idag det var rent av hårt!!! Tur också att antydan till regn som vi fick två gånger under passet bara vart några droppar! Men kallt vare i vindarna och återigen kallast givetvis i Kallviken bara 8 grader såg jag när vi passerade där, varmduschen efter passet kändes gudomligt skön!
Nu födelsedagsfirande!
Än en gång tack för att du var med Stephan så mycket roligare på två!!! Vi får köra tillsammans fler gånger, stark riktigt starkt jobbat!