Inget distanspass ute idag tyvärr!

Alldeles för halkigt för att jag skulle våga riskera mitt nyckelben nänä!
Det fick bli ett distanspass på trainern istället. 3 timmar å 20 minuter eller 200 minuter blev det minsann! Jo jag tackar jag. Sliten sista timmen kan jag meddela tur att det stod en energidryck bredvid trainern utifall att å det blev det den burken drog jag tacksamt i mig å se sen gick det bättre igen.

Distanspass 200 minuter på trainer

Målbilden jag hade var att klara runt 220 watt i snitt, det blev som följer 223 watt(2,58 w/kg), 126(74%) BPM i snittpuls och 96 RPM i snittkadens. Jag valde att mellan 2 och 3:e timmen öka effekten genom att växla ned till tyngre växel var tjugonde minut sista timmen innan nedvärmningen de sista 20 minuterna. Man ser tydligt att effekten ökar markant den timmen jag snittar 253 watt(2,92 w/kg). Ett bra distanspass känns så där sliten som man ska vara efter över 3 timmar i sadeln...
Bra stretch efter passet med 50 situps som grädde på moset... Jojo!
Nu en stadig lunch därefter bussen in till Coop arena för att se Luleå Hockey spöa Brynäs, hoppas jag. Sedan middag på Allstars efter matchen, ärligt talat ni kan ju bara ana vilket jag längtar efter mest? :)