Hårt distanspass

Jaa nu känner jag igen mig själv, nu var både kropp å själ med i träningen. Den här ansträngningsnivån på trainer kan jag aldrig någonsin få fram på mtb:n utomhus vintertid det går bara inte då måste man upp i en sån hastighet att i alla fall jag fryser ihjäl. Ett hårt pass för att vara distans.
Värmde upp i tio minuter sedan drog jag igång en effektpyramid! 10 minuter på varje växel med start på 53/16 och sedan ned till tyngsta växeln som för mig är 53/12 efter 10 minuter på den upp en växel till dess jag efter 1 timme och 50 minuter var tillbaka på 53/17 igen Phuhu!

• 53/16 196 watt(2,26 w/kg)
• 53/15 216 watt(2,49 w/kg)
• 53/14 239 watt(2,76 w/kg)
• 53/13 269 watt(3,11 w/kg)
• 53/12 299 watt(3,45 w/kg)
• 53/13 314 watt(3,63 w/kg)
• 53/14 314 watt(3,63 w/kg)
• 53/15 295 watt(3,41 w/kg)
• 53/16 270 watt(3,12 w/kg)
• 53/17 252 watt(2,91 w/kg)

Sedan nedvärmning å stretch!
Som synes från mina effektsiffror så körde jag avsevärt hårdare på andra halvan. Antagligen för att man är mer uppvärmd och inne i själva bubblan. Jag är nöjd med nivån med tanke på att jag som högst gick på 142(84%) BPM i puls! Hade som synes från grafen några tior där jag valde att maxa ut sista minuten bara för att variera passet en aning. Alltså inte ett maxpass på något sätt...

Distanpass

Totalen 2:00:04, 244 watt(2,82 w/kg), 127(75%) BPM och 93 RPM i kadens!