Träningen var rätt lik den i går dvs en 10 minuters uppvärmning sedan ner i tempobågen och köra på i moderat tempo ungefär, gick från 53/17 nedåt en växel var tionde minut och landade på 53/13 sista tian. Sen en längre nedvärmning så vare klart under dessa 50 minuter i tempobågen så körde jag ett 30 km:s tempo kan man tänka sig :-)
Det vart 42:13, 283 watt(3,34 w/kg), snittpuls 139(82%) PBM och 97 RPM i kadens på 30 km.
Rätt så bra känsla jag tror jag fått en mer energibesparande rytm i cyklingen. Återstår att se till att behålla densamma när det går på för fullt det är där det blir svårt...
Totalen 1:23:04, 237 watt(2,79 w/kg), snittpuls 130(76%) BPM och 96 RPM i kadens.
Tempopass |
Jag har gjort tvärtom, inte lika optimalt...
SvaraRadera