Å i ottan var det för mig idag, jag tror det blir sena kvällen innan jag är hemma från Jormas cykelverkstad. Så därför garderade jag mig idag och gick och la mig tidigt igår kväll strax efter 21...
Allt för att vara på benen tiidigt imorse och det var jag minsann också. Strax före 5!
Har kört ett raggarintervall pass dvs 5x8min med 2 min vila mellan intervallerna där man kör 60 sek i effektzon 4 och 30 sek i effektzon 5 under åttan. Direkt lätt är det inte kan jag ju tala om. Å imorse var det rent livsbevarande åtgärder som gjorde att jag tog mig igenom alla fem intervallerna hade så när gett mig efter fjärde meen som jag sagt tidigare har fruktansvärt svårt att hoppa nått i min träning. Så givetvis blev det alla fem... 342,2 watt(4,01 w/kg), 142(86%) BPM och kadensen under intervallerna var 86 RPM samt maxpulsen under intervallpasset på 152(92%) BPM! TSS för passet 70,6!
Totalen, 266 watt(3,12 w/kg) 130(78%) BPM kadens 89,3 RPM TSS 96,8
Det var ett jobbigt pass, redan under uppvärmningen 20 minuter så kändes det tungt men inte konstigt när man är uppe före tuppen. Jaja bara gilla läget försökte bara koncentrera mig på att ligga lågt i effektzonerna utan att dräpa mig men egentligen så spelar det ingen roll lågt eller högt i effektzon 4 eller 5 det gör ont var du än ligger i de zonerna så är det bara... Å ont gjorde det, lungor och ben ville liksom sova vidare inte cykla inte cykla... ;-)
Det är på de här passen som fokus och målbild är väldigt viktiga att ha annars spricker det ganska fort, man har liksom inget att sikta på då. Sen vilan 2 minuter mellan varje intervall är som ja en pust i vinden eller ett blink bara så är den över medans 2 minuter inne i intervallen är vidrigt låångsamt! Go figure!
Då är det bara att lasta bilen efter kl.15 å bege sig till Råne för cykelgenomgång hoppas det inte tar hela kvällen men men det brukar bli sent :-/
 |
| Raggarintervaller |
Ja, du kör intervaller och känner dig lite seg på morgonkvisten. För egen del är jag nöjd om jag vid den tiden klarar att stiga upp och ta på mig kläderna. Ett intervallpass så tidigt på morgonen finns alltså inte på kartan för min del.
SvaraRaderaJa det var faktiskt riktigt riktigt jobbigt om jag ska vara ärlig. Å då berodde det inte enbart på den tidiga timman. Dessa 8 minuters intervaller är sjukt jobbiga...Men hellre det än att inte kunna köra alls. För jag tränar bara i undantagsfall efter kl.19. För sent för min kropp, blir svårt att somna om man tränat senare. Så de som tränar ännu senare 23-tiden å så det skulle aldrig jag kunna göra. Men kliva upp i ottan å köra någon enstaka gång okej det är inte optimalt men jag gör hellre det än kvällsträning. Jag hade faktiskt morgonträningar får två år sen i min planering när jag jobbade längre på eftermiddagarna. Morgonpigg har jag alltid varit :-)
SvaraRadera