!!!Grattis till våra enormt duktiga skidåkare!!!
Vilken succe det blivit för våra olympiska skidåkare, GULD IGEN!!!
Så jag måste nog fortsätta med mina distanspass för det verkar bli guld varje gång jag kör det :-)
Idag lite annorlunda upplägg, jag körde en låång uppvärmning i 30 minuter ganska lätt och skön pace. Men direkt på 30 minuter körda växlade jag ned till 53/15 för en timme i effektzon 3. Rätt tungt idag men det gick kan väl säga att det var rätt skönt att börja nedtrappningen efter 1h30min körda. Men fortsatt, kroppen känns grymt stark måste jag säga. Även fast det är tuuungt så det förslår ibland så går det ändå att genomföra tänkta pass det innebär givetvis att man blivit starkare. Tänk att jag inte ska peaka förrän om 10 år om jag följer A Bodins utvecklingskurva ;-)
Man har med andra ord några år på sig... Nä men jag både känner och ser det rent fysiskt att min kropp blivit starkare och en anings aning lättare det kan ju inte vara helt fel...
Det blev på den timmen, 306,1 watt(3,55 w/kg), 135(82%) BPM och 98 RPM i kadens maxpuls på körningen vart 148(89%) BPM och TSS för sträckan 76.
Totalen blev, 2h, 270 watt(3,14 w/kg) 129(78%) BPM och 99 RPM i kadens samt 127,7 i TSS!
 |
| Distanspass med 1h i effektzon 3 |
Men dessa 48 minuter blir ren återhämtning, alltså inget påslag alls, lätt lätt bara!
Återkommer med en total när jag kört det passet i em.
Sådär ja! Återhämtningen och veckans sista pass klart! Var faktiskt rätt skönt att bara rulla på med hög kadens jag tror verkligen det är bra för benen. Få bort slagg...
Det blev som jag sa 48min ganska precis, 170 watt(1,98 w/kg), 112(68%) BPM och 109 RPM i kadens!
Vecko totalen blev 11 pass, 2 styrke och 9 cykelpass. 1h33min styrke och 10h46min24sek cykel TSS för veckan hamnar på 684.
 |
| Återhämtning |
Att köra två timmar distans innan stafetten som började redan 11 var riktigt bra jobbat. För egen del brukar det kännas tufft att köra om jag börjar 11. Helst börjar jag mina pass vid tre på eftermiddagen eller vid 19. På morgonen brukar jag dessutom oftast känna mig ganska svag.
SvaraRaderaHehe! Ja vi är olika jag har ibland klivit upp tidigt å kört ett pass innan jobbet. Men det är två sedan. Numer blir det direkt efter jobbet. Eller som nu på helgerna när jag klivit upp fikat och låtit maten sjunka ned...
SvaraRadera