13 december 2013

Sprintintervaller och ett 30 min tempo

Mmm! Det vart ett kvalitetspass rakt igenom minsann ;-)
Trots att jag kom igång sent med träningen var ju med bilen på verkstan idag så jag kom hem lite senare än vanligt men det gick det också. Körde först 12 x 30 sekunders sprint intervaller vilade 4 minuter sen på med 30 min tempo i moderat tempo! Snittet på sprinterna, 517,3 watt(5,8 w/kg), 134(81%) i snittpuls och 112 RPM i kadens skrämde upp maxpulsen på sista intervallen till hela 150(91%) BPM! Snittet på tempokörningen, 323 watt(3,6 w/kg) 133,5(80,4%) i snittpuls och 93,1 RPM i kadens. Dock gjorde jag ett rejält påslag sista 10 minuterna, 361 watt(4,1 w/kg), 143,4(86,4%) i snittpuls och 97,4 RPM i kadens. Den kändes vill jag lova! Nu maat! ;-)


Var förbi Arcushallen och kollade in om det kommit några tappra hela 12 stycken var där och snurrade runt i velodromen.

3 kommentarer:

  1. Hur många varv hann du räkna :-)

    SvaraRadera
  2. Nå ett tiotal men jag fick i alla fall med att ni var 12st.
    Sen vare inte mycket mer, jag skulle hämta upp frugan som slutade 21.
    Janne hade tagit fel cykelskor mtb, så han hade det lite besvärligt det var väl allt!
    Förresten du såg vass ut Stefan! Formen verkar vara bra.

    SvaraRadera
  3. Då har vi inte samma uppfattning, jag tyckte jag blev omkörd av allihopa hela tiden, kände mig helt värdelös. Fokuserade iofs bara på mig själv och var säkert världens tristast cyklist i hallen ikväll, sa inte ett enda ord till nån. Men jag fick ihop det jag ville, 100min på tröskel.

    SvaraRadera