Dagens pass blev alltså, 3x10 min backintervall + 30 min tempo stegrande belastning var 10:e minut!
Jag körde 10 minuter uppvärmning sen första10:an på 6,5% 39/14 294 watt, 135(81%) i puls samt 74 RPM i kadens, andra 10:an på 6,5% samma växel 39/14 308 watt, 142(86%) och 77 RPM i kadens, tredje och sista 10:an på 6,5% 39/14 325 watt, 146(88%) och 80 RPM i kadens. Phuhu! Nå direkt på med 30 minuter tempo utan pardon!!! Jag hade två parametrar att ta hänsyn till här, att hålla mig över 80 RPM i kadens och att växla ned till en tyngre växel var 10:e minut! Det var helt ok första 10:an men sen, jisses vad trött gubben var alltså men har jag gett upp ett pass ännu svar neeej! Så icke nu heller!
Första 10 minuterna, 259 watt(2,9 w/kg), 132(80%) i puls och 85 RPM i kadens som synes inte speciellt tungt. Växlade ned till 53/13, nästa 10:a, 304 watt(3,5 w/kg), 137(83%) och fortfarande 85 RPM i kadens. Ok växlade ned till 53/12 nu började det kännas riktigt riktigt jobbigt, 351 watt(4,0 w/kg), 147(89%) i snittpuls och för första gången sjönk kadensen till 82 RPM, ja jisses katastrof! ;-)
Jag är väldigt väldigt nöjd efter detta styrkepass, först köra tunga backintervaller sen på med 30 min tempo stegrande och visst var det jobbigt men kroppen klarade det, behövde inte ens ta till pannbenet denna gång bara det alltså ;-)
Känns att man verkligen har nått bra att bygga på betänk att det är base träning till slutet på mars månad build börjar inte förrän i april månad då man bygger på det sista innan tävlingssäsongen drar igång i juni nån gång...
Veckans total, första tunga av två: 9h53min, 7h53min trainer och 2h styrke!
