Snabbt upp! Men tror ni inte det kom en cykelpendlare till på väg mot sjukhuset precis bakom mig, slog du dig? Ehh! Näää! Typiskt! :-/ Dock inga skador, landade mjukt och vigt som en katt ;-) På grund av föret gick det inte speciellt fort vilket ju var bra i och för sig :-)
Så jag kan väl säga att man var rejält blöt både på ut- och insidan när jag kom till jobbet...
Passet på trainern vart så här, 5 minuter uppvärmning därefter 30 minuter tempo å till sist 5 minuter nedvärmning!
30 minuter tempo: 334 watt(3,8 w/kg)! 78 RPM och 133(77%) i snittpuls det verkar ta tid att få igång kroppen på morgonen precis som förra gången skiljer det 25-30 watt i snitt på första halvan kontra andra delen av 30:an!
 |
| Morgonpasset 30 minuter tempo |
 |
| Så ut ungefär så här när jag körde ja ta me tusan ;-) |
Styrketräningen direkt efter jobbet 15:30, men det är en dåålig tid att träna i vårt lilla gym. Det är till att vänta på i stort sett varje redskap man ska använda. Det var många där idag men jag körde varierat så jag kunde ta nån annan station medans till exempel bänken var upptagen så till slut vart jag klar...
Det blev de vanliga övningarna, bänk, ben, axlar, mage eller core som det heter några armövningar och så roddmaskinen 2000m. Så nu är även 45 minuter styrke inräknad i veckans övningar.
Ett styrkepass kvar denna vecka det kommer garanterat bli på fredags morgon, jag orkar inte vänta på alla redskap samt att det blir en himla oordning bland så många faktiskt, det lämnas vikter lite här å där... Nää tacka vet jag morgonpass där man får vara lite som eljest! ;-)
