Ja jag var uppe med tuppen, drog i mig en morgonfika cyklade till jobbet!
In på gymmet, 45 minuter senare var jag klar med veckans sista styrkepass. Knäböj, vadpress, benpress, lats, core och armar. Nu återstår ett 40 minuters cykelpass på trainern... Det kan bli blodigt men jag är förberedd, första hjälpen kitet finns inom räckvidd såå ;-)
Åh hallå been! Där var ni ju ;-)
Smaskade på med 30 minuter tempo efter 5 minuters uppvärmning å avslutade efter tempot med 5 minuter nedvärmning... Dessa 30 minuter gick enligt följande: 345 watt(4,0 w/kg) 137,1(80%) i snittpuls 154(89%) maxpuls och 85 RPM i kadens! I det stora hela en lyckad tillställning ingen spydde ;-)
Jag kan dock säga att det inte var lätt, absolut inte. Ser att jag kom igång en anings aning efter cirka 14 minuter på 30:an där stiger effekten från 326 till 358 i snitt! Så detta pekar mer och mer mot hur viktigt det är med en ordentlig uppvärmning inför tempoloppen annars ger man bort massor med effekt och därmed också tiiiid...
Å det vill vi ju inte nä :-/
Sen kan man ju alltid undra hur jag på samma djäkla trainer med samma djäkla inställningar och samma djäkla ben kör starkare på en 30:a än på fyrorna jag körde igår. Finns säkert nån bra förklaring på det också :-)
Nu äre helg, själv ska jag bara ta det lilla lugna efter en jobbvecka som inte går av för hackor alltså. Men nu verkar vi vara på rätt köl igen så det blir förhoppningsvis lugnare vad det lider. Träningsmässigt, perfekt! Jag ligger precis där jag ska ligga så här års en aning låågt men inget som oroar. Formen ska inte vara på topp förrän nån gång nästa sommar dit är det som bekant några månader :-)
Mina träningstimmar enligt planering ligger runt 7-9 timmar lite beroende på...
Denna vecka verkar det bli runt 9 faktiskt förra veckan vare 6,5.
