Frosty

Mmm! Nu är vinterkylan på väg känns det, är troligen sista veckan jag cykeltränar utomhus skulle jag tro!
Känns som det i alla fall. Morgonens pass var kyligt, runt 3-4 grader bara...
Satsade på att hålla över 80 i kadens och snittade 81 :-)
15,2 km på 38:21 vilket ger 214 watt(2,8 w/kg) 118(68%) i puls! Bra återhämtningspass efter urladdningen i går eftermiddag... Jag känner mig fullständig.
Klämde på det till med 30 minuter styrketräning efter cyklingen så nu känner man sig som en pigg piggelin ;-)
Stark starkare starkast! :-)
Em-passet vart som morgonpasset blandade övningar på gymmet innan cyklingen!
Körde totalt 30 minuter styrke körde några djupa knäböj, några coreövningar å avslutade med roddmaskin 1000 meter innan jag blåste hemåt med betoning på blåste!!! 13 sm motvind upp till vändet vid färjevägen/97:an sedan medvind hem... Gjorde en avstickare till elljusspåret hemmavid där jag körde ett varv i bra tempo, 3,1km på 8:10, 22,9 km/h och 142(82%) i puls och 85 i kadens.
Hela hemcyklingen vart, 237 watt(2,7 w/kg), 15,99 km, 38:36, 81 i kadens, 24,9 km/h och 128(74%) i puls!

Hemåt det bär