Jag hade bestämt i början av veckan att det skulle in ett 4x12 minuters tempointervall pass... Såå idag vare dags att ta tjuren vid hornen helt enkelt... Har blivit lite tunt med cykelpass denna vecka, tror inte jag varit lägre på hela året faktiskt bara ynka 3h44min. Men så vare inga cykelpass vare sig i tisdags eller fredags... Men det gör inget mina träningstimmar kommer i mitten på november just nu är det preparation eller transition period... Mellansäsong på svensk. :-) Jag är faktiskt inte speciellt stressad av det, dock noga med att genomföra det som planerat är så därför 4x12!
Uppvärmningen, bra bra kändes perfekt! Seen, 5:e minuten: Nä nu går det inte längre jag ger upp!
7:e va faan, kan detta vara möjligt mina lungor är inte med måste vara mina igentäppta bihålor... 8, 9, 10 ,11 och 12 REN VILJA!!! Fii faan!
Å detta mina vänner, detta var den första intervallen av fyra . . . Behöver jag säga mer? Tror inte det :-)
Nåå hur gick det då?
Tja så här: :-)
 |
| 4x12 tempointervaller |
Kan bara säga att de där 3 minuterna av vila är gudasända man bara försvinner in i en dimma av återhämtning där hjärnan tänker: Andas, slappna av! Så ser man upp på klockan å ser att nu äre bara 30 sekunder till nästa intervall ska starta? What? Det kan bara inte vara möjligt men det är det ;-)
Den första var vidrigt vidrig, den andra ännu värre, den tredje där bestämde jag mig för en sak och en sak allena inte under 90 i kadens för en sekund för då djä__ar!!! Å samma målbild i den fjärde och sista intervallen... Men det gjorde ONT i alla fyra 12:orna nått så fruktansvärt!
Totalen med både upp- och nedvärmning: 1:17:00 / 315 watt(3,6 w/kg) / 89,2 i kadens / 131(76%) i snitt- och 159(92%) som maxpuls!
Jag tror inte man kan beskriva hur det känns man måste bara testa men en varning ni bör vara syratåliga för det gör verkligen ont jag skojar inte!!! Hade en diskussion med några cykelvänner på jobbet om hur länge en vältränad idrotts-man/kvinna(som dock inte cyklat på riktigt så att säga tidigare) skulle palla en 12:a på den smärtnivå vi tempocyklister lägger oss... Vi var oeniga men någonstans mellan 2-5 minuter trodde vi. Jag tror max 2-3 minuter sen gör det för ont helt enkelt om man inte är tränad psykiskt att ta smärtan som kommer per omgående...
Mmm! En sak är säker, håller jag i denna intervallträning hela vintern så kommer det garanterat att ge utslag på mina tempokörningar till nästa sommar. Inte 10km den är för kort för mig mitt fokus ligger givetvis på 30km eftersom det är den sträckan som kommer att köras på Veteran SM vart det nu kommer att gå nästa sommar.
 |
| 4x12 tempointervall pass |
