20 oktober 2012

Sweetspot träning

Efter upp värmningen körde jag 1 timme i sweetspotzonen!
Kan tillägga att sweetspot zonen beräknas på utövarens FTP, inte puls som en del tycks tro!
Allt enligt skaparen Andrew Coggan!!!

Sweetspot 1h
Det var rätt jobbigt! Snittade 286watt(3,3w/kg), 128(77%) i puls och 95 kadens!
Vilade 4 minuter sen på igen 30 minuter i sweetspotzonen!

Sweetspot 30 min
Nu liite lägre! Började känna av timmen innan :-) 274watt(3,1w/kg), 130(78%) i puls och 93 kadens!
Det här var ett riktigt bra FTP pass, dvs höja din uthållighet! Det känns verkligen att man kört på  hårt! Ett pass som lägger sig på uthållighets kontot helt klart! Man blir starkare och uthålligare med sweetspot träning! Jag körde långa sweetspot pass, normalt ska man köra 20 minuters intervaller i sweetspotzonen men jag kände för längre varianten! Kommer att korta av dem senare under säsongen, hårdare, dvs högre watt under kortare tid! Men so far so good! :-)

Upplagd av kl.

6 kommentarer:

  1. Anonym20 oktober 2012 kl. 22:50

    I min värld är ingen intervall under 80% av snittpuls.. Däremot har jag ingen wattmätare .A

    SvaraRadera
  2. Anonym20 oktober 2012 kl. 23:42

    Håller med A här, nog för att en intervall är benämningen på en specificerad del av nått, men nog får jag trycka upp pulsen i minst 80% helst 85% för att det ska liksom räknas i min bok. B

    SvaraRadera
  3. Mazze21 oktober 2012 kl. 00:23

    ABC... :-)
    Tja, vad jag vet så körde jag inte några intervaller utan sweetspot i 1h respektive 30min???
    Intervaller är nått helt annat, i min värld...

    SvaraRadera
    Svar
    1. Anonym21 oktober 2012 kl. 15:16

      Vad jag har förstått är Sweetspot strax under tröskel, gissar att du borde ligga åtminstonde på 85-88% för att kalla det sweetspot. D

      Radera
  4. Mazze21 oktober 2012 kl. 15:24

    Mmm! Tom 88% - 93% ska det vara om man ska köra efter Coggans recept! Men eftersom jag körde klart längre än 20 minuters intervaller så valde jag ändå att kalla dem för sweetspots eftersom jag trots allt låg i övre delen av effektzon3, enl Coggan ska man ligga mellan zon3-4! Alltså man ska ligga högt i trean eller en bit in i fyran!
    Mazzes sweetspot med andra ord... ;-)

    SvaraRadera
  5. Mazze23 oktober 2012 kl. 18:21

    Vänta nu vi snackar om olika saker, enl Coggan så ska man köra på 88 - 93% av sin FTP inte puls!!!!
    FTP är din snitteffekt under 1 timme!
    Så jämför äpplen med äpplen och inte bananer...

    SvaraRadera

Prenumerera på: Kommentarer till inlägget (Atom)