Nåväl efter uppvärmningen på 53/16 resp 53/15 körde jag tempoträning på 53/14 i en timme! Snittade 332watt, vilket ger 3,9 w/kg, 138(79%) i snittpuls och 94 i kadens!!!
Det var ett besök ner i källaren igen, ett tag sen sist!! Fick verkligen grääva djupt för att orka hålla uppe kadensen sista 8 minuterna! Lyckades till och med öka på kadensen sista 5 minuterna!!! Pulszon 4 lika med anaerob träning i en timme, vad man gör med denna form av träning är att man förskjuter mjölksyratröskeln åt höger, samt ökar det maximala syreupptaget. Dvs ökad kondition!!!! Grymt nöjd med prestationen idag, känner mig verkligen stark, stark som faan!!! Snittet för hela träningspasset inkl upp- och nedvärmning var 302 watt, 132(76%) i puls och 94 i kadens!
Referat av dagens pass: Uppvärmningen, en baggis! Nu djäklar ska det köras! Efter 30 min på 330 watt så känns det mer jordnära om jag säger såå(ungefär då bilden togs) :-) 50 minuter in i 300-wattaren då kommer krisen, nuu känns det inte bra, hela kroppen bara skriker efter viiila... Sista fem, nu kommer det där pannbenet, det tjocka ni vet fram :-o!!! Nu går det enbart på vilja, stenhård vilja!!! Skaa klara hela timmen, bara skaa!!!
Nedvärmning! Adrig, jag säger aldrig har 260 watt känts så lätt som nu!!! ;-)
 |
| Detta är efter 30 minuters ehhh njutning ;-) |
 |
| Tempoträning |
