jag sätter i mig alldeles för mycket sånt som sätter sig runt midjan och blir en kvarnsten till sommarens cykling, för allvarligt vem vill cykla omkring med en 5-10 kilos extra vikt på magen...
Det finns BRM räknare på webben om man är intresserad, jag slog in mina värden å fick fram att jag under en arbetsdag + nattsömn utan träning gör av med cirka 1870 kCal...
Med träning blir det 2000 kCal till, dvs 3870 kCal...
Ok! Kan tyckas finnas utrymme här, men det beror på vad man stoppar i sig :-/
Jag är mycket för sötsaker, Aja baja!
Där drar det iväg snabbt!
En kexchoklad till exempel, 512kCal/100g eller jordnötter som jag käkar i massor för jag trodde de var hyggligt bra, nähä då, 600kCal/100g... Usch!!!! Poppade popcorn, lägst faktiskt med 393kCal/100g
Tilläggas kan att en normalstor morot som väger cirka 100g är på 31kCal...
Man kan äta en djävla massa morötter, hehehe! Men vem fasen skulle orka...
Jag inser snabbt att jag måste tänka om här...
Frukter mindre än 100 kCal/100g! Där har vi det, jag blir en fruktis istället :-)
Alltså allvarligt, visst ska man unna sig det goda... Meen kanske inte alla dar i veckan som vissa tycks tro...
Hrmm!!! Dä ska bli ändring på det här, kunde jag sluta snusa för 5 år sen såå...
Jag har verkligen försökt gå ner i vikt och knappast lyckats. Äter jag som en Asket i flera månader så blir jag så trött att man knappt orkar träna men gå ner i vikt, nja kan inte säga det, ett par kilo max, men så fort man sätter sig BREDVID en som äter gräddtårta så går man upp direkt.
SvaraRaderaÄter jag som vanligt så håller jag en helt ok vikt för mina målsättningar, jag ska ändå inte bli nån världsmästare eller nått sånt.
Så valet med att ställa sig på vågen varje dag och bli besviken och irriterad mot att äta normalt och väga det jag väger och må bra, så var valet enkelt (för mig alltså)
Ahh! Du lider också av den sjukdomen, sympaticus victus stegrus... ;-)
SvaraRaderaJag tycker att det räcker att man ser ett bakverk, så går man upp i vikt...
Nja för min del har det pågått hela vintern att jag sakta, sakta ökat i vikt. Nu på stadiga 91...
Alltså äter jag fel för tränar för liite gör jag inte... :-)
Jag kämpar själv mot samma sjukdom, och jag tror på detta.
SvaraRaderaSkaffa mindre tallrik:
Studier visar att tallriksstorleken har en direkt korrelation med hur mycket vi äter.
I ett experiment serverades försökspersoner en middag med enda skillnaden att halva gruppen fick tallrikar med 25 centimeter i omkrets och den andra gruppen tallrikar med 33 centimeter i omkrets. Personerna fick servera sig själva. Och det var förstås exakt samma mat som alla bjöds på. Resultatet var slående. Gruppen med de mindre tallrikarna åt igenomsnitt 22 procent mindre än den andra gruppen.
Ett liknande test gjordes på en biograf. Besökarna fick popcorn till filmen. Alla serverades så stora förpackningar att de inte orkade äta upp allt, men några av dem fick den allra största familjeboxen medan de andra ”bara” fick en stor förpackning. Trots att alla fick mer än de orkade äta, och att ingen av dem visste att du utsattes för ett experiment, visade det sig att biobesökarna som fick den allra största förpackningen åt 45 procent mer än de som fick den något mindre förpackning.
Angående vikt nedgång så är de generella rekommendationera för idrotter att ligga på ett underskott på omkring -500kcal/dag under en vecka. Vilket ungefär blir 0,5kg/vecka. På så sätt bryts inte kroppen ned utan du bibehåller din form, men blir av med överskottet.
SvaraRaderaEtt tips kan även vara att prioritera ett visst överskott protein, totalt ca 2g/kg kroppsvikt. Protein mättar, samt att det vid ett negativt födointag (som krävs för viktnedgång) medför att muskulaturen inte bryts ned utan att det i första hand handlar om en förlust av fett.
Lite allmänna tips kring det här med viktnedgång för idrottare som kan vara bra att ha med sig på vägen.
Måste be att få tacka för alla fina tips!
SvaraRaderaDet är inte så svårt egentligen, dra ned på mitt sockerintag så kommer vikten att rätta till sig...
Det räcker långt, hoppas jag:-)