Rodd 1112m på 5:00.6 i 2:15.1 tempo snittade 142Watt 29spm och 111bpm. Det var uppvärmningen.
Efter uppvärmning roddintervaller 10 x 1:40 / vila 20sek! 3914m på 16:40.0 i 2:07.7 tempo snitt 168Watt 29spm och 119bpm! Hela intervallpasset inkl. viloperioderna blev 4540m på 20:00.0!
