Rodd, Pyramid 2min, 3min, 4min, 3min, 2min / 2min easy. 5255m på 24:00.0 i 2:17.0 tempo inkl. vila. Själva pyramid rodd utan vila 3196m på 14:00.0 i 2:11.4 tempo 154Watt 27spm och 115bpm.
Cyklade från Downtown upp på Desert Flats där jag körde till dess jag nått 30km som gick på 50min34sek! Snittade 35,7km/h NP214Watt! Blev ikapp åkt av en snabb japan som körde hårt la mig på hans hjul i 10,8km fram till 26km körda de gick på 16:21 snitt 39,5km/h 228Watt(2,56w/kg) 129bpm och 72rpm!
Till jobbet,
Hem från jobbet,
Kvällspass på trainern, startade Downtown och men cyklade upp Epic KOM Reverse hela klättringen och sedan ner mot Desert Flats för avslut efter 25km som tog mig 57:38 att avverka fick ihop 495hm och snittade 26km/h NP213Watt. Epic KOM Reverse 6,19km och 5,9% på 27:53 snitt 13,3km/h 237Watt(2,63w/kg) 127bpm och 66rpm.
