Rodd stegrad belastning, 3000 meter på 13:01. i 2:10.2 pace snitt 158Watt 27spm och 114bpm.
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR/Spm
2:46.8//600/2:19.0/130/100/26
2:40.7/1200/2:13.9/146/108/27
2:35.7/1800/2:09.7/160/114/27
2:32.5/2400/2:07.0/171/119/28
2:25.8/3000/2:01.5/195/132/30
Cyklade 20,1km med Jacques-crew som tog oss 29:42 att köra. Snittade 40,7km/h 229Watt(2,57w/kg) 127bpm och 71rpm!
Till jobbet, blöta vägbanor men inget regn just nu jag har tur igen. Neopren skoöverdragen suveräna skorna torra trots allt. 
Hem från jobbet, samma visa genom blött på vägarna. Fick ihop resten till cirka 10km pendling.
