Rodd 2000 meter på 8:44.4 i 2:11.1 tempo snitt 155Watt 27spm och 117bpm.
Kort paus därefter 1000 meter på 4:15.6 i 2:07.8 tempo snitt 168Watt 26spm. Ingen puls visade det sig på resten av passen orkade inte börja starta om...
Nu så efter kort paus igen näst sista roddpasset denna morgon 1500 meter på 6:29.0 i 2:09.6 tempo snitt 161Watt 26spm!
Sista korta, 500 meter på 1:56.3 i 1:56.3 pace, snitt 222Watt 31spm! Siktade på att gå ner mot 1:50 men kroknade efter bara 25 sekunder trots det näst snabbaste femhundringen jag rott!
Kort roddpass innan andra trainerpasset. 500 meter på 2:09.3 i 2:09.3 tempo snitt 162Watt 27spm och 110bpm.
Trainern och Flat Route två varv lite drygt totalt 23km på 40 minuter och 126hm. Snittade 34,7km/h och NP214Watt.
