Rodd 4000 meter på 17:16.1 i 2:09.5 tempo, all out effort sista 2400 metrarna. Snitt 161Watt 25spm och 116bpm. Splits:
Time/Distance/Pace/Watts/SPM/HR
3:42.6/800/2:19.1/130/25/98
3:32.9/1600/2:13.0/149/25/107
3:24.9/2400/2:08.0/167/26/117
3:20.4/3200/2:05.2/178/27/127
3:15.4/4000/2:02.1/192/27/133
Cyklade 30,1km med Coco-crew på 46:50 och 114hm snittade 38,5km/h 220Watt(2,47w/kg) 128bpm och 80rpm! Det kändes jobbigare än vanligt men så gick jag på högre kadens vilket också pulsen skvallrar om vilket gör det jobbigare över tid så att säga. Ger mig själv 8 av 10!
