Morgonpasset rodd 4000 meter på 17:20.5 i 2:10.0 tempo! All out effort! Snittade 159Watt 26spm och 110bpm! Jag började med att på första 800m ro i 2:13.8 tempo, för att på nästa 800 komma in på 2:11.8, tredje 2:11.1 och den fjärde 800:hundringen på 2:09.0 för att på den femte och sista ro i 2:04.5 pace!
Cykel, jag gick med Coco-crew på Sand & Sequoias körningen i de första 27,5km:arna sedan 5km lätt nedrull! Det gick på bra där 27,5km på 43 minuter blankt snitt 38,4km/h 225Watt(2,53w/kg) 122bpm och 74rpm! Hela passet 32,5km på 53 minuter 210hm snitt 36,8km/h 209Watt(2,35w/kg) 119bpm och 73rpm! Jag låg i spets sista 3,35km:arna med Coco-crew och körde hårt snitt 40,2km/h 262Watt(2,94w/kg) 132bpm och 72rpm!
Avslutande 1000 meter rodd enligt planen på 4:24.9 i 2:12.4 tempo snittade 151Watt 25spm och 107bpm!
