Jag rodde 3404 meter på 15:02.8 i 2:12.6 tempo snitt 150Watt 26spm och 113bpm!
Cyklade från Down Town till Desert Flats Turnaround tillbaka Down Town upp mot Volcano vände efter 2km tillbaka Down Town och avslutningen upp till Desert Flats igen. 35,2km på 59 minuter mer eller mindre och 97hm snittade 36km/h 209Watt(2,35w/kg) 117bpm och 68rpm!
Rodden, kort och högt tempo. 1100 meter på 4:48.9 i 2:11.3 tempo snitt 155Watt 26spm och 99bpm.
Cyklade efter middagen 25km Volcano 5 varv varav 3 i tidtagning de andra från bron mätt inte via tidtagningen efter det ner Down Town och ut på Oceans Blvd för avslut vid 25km och 114hm på 45 minuter snittade 33,4km/h 163Watt(1,83w/kg) 103bpm och 75rpm.
