Jag rodde 4500 meter på 19:19.5 i 2:13.2 tempo snittade 148Watt 25spm och 116bpm! Ett ganska så bra utfört pass, första 900m/2:17.5, 1800m/2:15.6, 2700m/2:13.5, 3600m/2:12.9 för att på sista 900 meter upp till 4500m gå ner till 2:06.7pace där jag för övrigt låg på 172Watt 27spm och 137bpm!
Valde att joina Coco-crew på Railways and Rooftops in Makuri Islands 6,18km varvet det vart fyra hela varv totalt nästan 5 varv. Jag gick ifrån Coco-crew redan i första klättringen som var där när jag anslöt så sedan var det solo mestadels i 4 varv i alla fall! Ett tufft pass, all out effort mer eller mindre. Till och med nedför efter klättringarna så gick jag på för fullt! Totalen skvallrar om detta 30km på 52:07 316hm snitt 34,5km/h 232Watt(2,61w/kg) 131bpm och 71rpm! Körde Rooftops KOM 1,62km 3,2% fyra gånger snabbaste klättringen den andra som jag körde på 4:09 snittade 23,5km/h 272Watt(3,06w/kg) 140bpm och 62rpm! Railway Sprint 490m på 39.36 snittade 45,4km/h 383Watt(4,30w/kg) 143bpm och 69rpm! Som sagt ett hårt pass!
