Börjar med ett riktigt bra tufft roddpass, 2407 meter på 10:03.0 i högt tempo 2:05.2 snittade nu 178Watt 25spm och 131bpm.
Rodde 2100 meter på 9:16.9 i 2:12.5 pace snittade 150Watt 24spm och 111bpm. 
Startade cykelpasset med Maria-crew och Flat Route men efter ett varv for jag egna vägar. Första delen av Hilly KOM sedan ner genvägen och tillbaka upp igen Hilly KOM från andra hållet. På det ner mot Desert Flats och upp där för sista delen upp till 30km totalt. Det vart 30,05km på 49:43 196hm 36,3km/h 227Watt(2,55w/kg) 129bpm och 69rpm.Hade ett segment runt 9-16km där jag cyklade 7,05km på 12 minuter blankt snittade 35,2km/h och hade 251Watt(282w/kg) 135bpm och 72rpm. Var när jag var ihop med några cyklister på Flat Route! Hade också ett avsnitt på 6,71km i 10 minuter blankt där jag snittade 40,3km/h(med samma cyklister vi som kört ifrån Maria-crew) 215Watt(2,42w/kg) 121bpm och 70rpm.
