Måndag vecka 47

Rodd 3385 meter på 15:01.3 i 2:13.1 tempo snitt 148Watt 26spm och 115bpm. Jag måste ro lite längre pass ett tag för att komma ikapp mina planerade mål per månad.

Valde att kör Free Ride i Watopia. Startade i Desert Flats men vände ner Downtown och runt Volcano Circuit nästan hela varvet sedan upp till Italian villas ett varv runt byn och ner mot Desert Flats för avslut vid 30,1km 53:20 127hm snittade 33,8km/h 200Watt(2,25w/kg) 117bpm och 69rpm. Sista 3,81km på 6 minuter snitt 38,1km/h 249Watt(2,80w/kg) 131bpm och 70rpm!

Ett till längre roddpass nu med höjt tempo mot för i morse. Jag rodde 3422 meter på 15:00.0 i 2:11.5 tempo snitt 154Watt 24spm och 116bpm!

Cyklade andra blocket lika långt men något hårdare rejält mycket högre tempo! Inledningsvis 20km med Yumi-crew det tog 28:42 snitt 41,8km/h 244Watt(2,74w/kg) 130bpm och 69rpm. Porterade mig över till Maria-crew för resten av passet i klart lugnare tempo 10km på 16:51 snitt 35,8km/h 185Watt(2,08w/kg) 115bpm och 71rpm. Hela passet 30km tog 45:22 58hm snittade 39,7km/h 222Watt(2,49w/kg) 124bpm och 70rpm.