Cyklade lite drygt 20km med Genie-crew, tufft och hårt pass! Passar bra att få köra på för att få igång kroppen efter söndagens vilodag, jag har annars alltid svårt att komma igång efter vilodag. 20,2km på 30:00 minuter snittade 40,4km/h 247Watt(2,78w/kg) 130bpm och 64rpm. Drog på rejält in i mål sista minuten 740 meter snitt 44,2km/h 340Watt(3,82w/kg) 138bpm och 64rpm!
Rodde 2000 meter på 8:47.5 i 2:11.8 tempo snitt 153Watt 24spm och 119bpm!
Cykel 20,5km totalt 32:20! Jag drog igång första milen upp till vändet solo men blev ikapp åkt av Coco-crew så jag hakade på dem upp till vändet. Det vart 10,1km på 16:01snitt 37,6km/h 221Watt(2,48w/kg) 124bpm och 69rpm varav cirka 8km med Coco-crew. Andra milen körde jag solo efter vändet 10,1km på 15:47 38,3km/h 244Watt(2,74w/kg) 133bpm och 69rpm! Alltså snabbare solo än med Coco-crew det har gått framåt för gubben :-)
