Måndag vecka 45

Inleder träningsveckan med rodd 3533 meter på 15:01.4 i 2:07.5 tempo snitt 169Watt 26spm och 122bpm! Ett bra roddpass i högt tempo där jag efter 6 minuter i 2:10 tempo växlade upp tempot rejält efter 10:47 låg jag 2:04 tempo för att sista 2 minuterna ligga i 2:02 tempo. 

Cyklade 2 mil av Sugar Cookie inledningsvis med Coco-crew. Efter 6km i backen upp mot Epic KOM var vi några cyklister som stack. In på Bypass cyklade jag ifrån de 2 kvarvarande cyklisterna för att köra solo resten av mina 2 mil.20,1km på 35:10 188hm snittade  34,2km/h 232Watt(2,61w/kg) 133bpm och 67rpm. De sista 20 minuterna 12,1km:arna snittade jag 36,4km/h 234Watt(2,63w/kg) 138bpm och 68rpm. Klungan höll på att jaga ikapp mig mot slutet låg bara 5 sekunder bakom då cyklade jag 1,62km på 2:44 snittade där 35,7km/h 286Watt(3,21w/kg) 146bpm och 69rpm lyckades med att utöka avståndet bakåt till 12 sekunder! Ett tufft pass!

Andra roddpasset 1500 meter på 6:38.7 i 2:12.9 snittade 149Watt 24spm och 116bpm. Från 5:34 fram till målgång 6:38 gick jag från 2:09 tempo ner till 2:02 tempo mot slutet.

Ja jag startade på Desert Flats banan men vände direkt ner Downtown och i korsningen mot bannern valde jag vänster för att cykla nästan hela Watopia Hilly Route. Körde Hilly KOM 900m och 5,5% på 2:57.27 snitt 18,3km/h 312Watt(3,51w/kg) 139bpm och 62rpm! Resten av passet till bannern sedan tillbaks in på Desert Flats. Totalt 30,1km på 49:35 154hm snitt 36,4km/h 227Watt(2,55w/kg) 132bpm och 67rpm. Sista 20 minuterna 13,2km snitt 241Watt(2,71w/kg) 39,6km/h 138bpm och 72rpm! Cyklade solo fram till Desert Flats där jag fick sällskap av två starka cyklister som drog en del men mestadels jag själv.