Jag rodde mestadels i lugnt tempo fram till 2400 meter avklarade, hade följande tid/pace på 600 meters passeringarna 2:54.3/2:25.2, 2:48.6/2:20.5, 2:41.7/2:14.7 och 2:37.3/2:11.0. För att på sista 600 meter ro på 2:28.3 i 2:03.5 pace 185Watt och 133bpm. Hela passet 3000 meter på 13:30.2 i 2:15.0 tempo snitt 142Watt 24spm och 119bpm!
Cyklade Tick Tock 20,15km med Jacques-crew som tog mig 30:13 och 70hm att köra snitt 40km/h 243Watt(2,73w/kg) 131bpm och 66rpm. Jag valde att gå ner ett snäpp med val av robopacer från Genies 3,7w/kg till Jacques 3,2w/kg med tanke på att jag skulle cykla 20km istället för 15km som jag kört med Genie. Men inte tusan blev det någe lättare inte, hade min tredje bästa tjuga och hann 13km och snittade 38,9km/h 255Watt(2,87w/kg) 134bpm och 66rpm! Ser i Garmin Connect att mitt VO²max stigit från 49(ml/kg/min) den 13okt till 54(ml/kg/min) idag den 8 november!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar