Fredag

Helgen är här, skönt fredagen har hittills varit lätt hektisk ja i alla fall på jobbet mycket att göra. Men jag har hunnit med träningen som sig bör. Började morgonen med rodd först ut 2000 meter på 9:15.3 i 2:18.8 tempo snitt 131Watt, 25spm och 106bpm. Skarvade direkt på med 1143 meter på 5:00.5 i 2:11.4 temp snittade 154Watt, 25spm och 127bpm!

Direkt på det Coco-crew på Triple Flat Loops, det var 27,1km på 43:45 147hm snittade 37,2km/h 212Watt(2,41w/kg) 124bpm och 64rpm. Mot slutet cyklade jag ifrån Coco-crew och körde solo sista biten 6,10km på 10 minuter blankt snitt 36,6 232Watt(2,64w/kg) 132bpm och 66rpm.

Till jobbet, 

Hem från jobbet, 

Kvällsrodd, 906 meter på 4:18.5 i 2:22.6 pace.