Torsdag

Rodd 3426 meter på 15:01.1 i 2:11.5 tempo snittade 154watt 26tpm och 112bpm.

Cyklade först ett varv Volcano Flat därefter uppför Hilly KOM vände efter summit och cyklade ner till Tempus Fugit hann till vändet och ungefär 1km innan jag nått mina 30km totalt som gick på 54:32  145hm snittade 33km/h 187Watt(2,08w/kg) 115bpm och 69rpm!

Till jobbet, 5,2km.

Hem från jobbet, 3,2km

Cyklade klart de 13km som var kvar upp till 180km totalt till och med idag. Nu är det 40km per dag resten av veckan som återstår i cykling.