Rodd, 5739 meter på 25:00.5 i 2:10.7 tempo snitt 157watt och 117bpm.
Jaha, cyklade inledningsvis Tempus Fugit. Efter ungefär 4km blev jag ikappåkt av Constance-crew som snittade 4,2w/kg! Jag gav mig den på att hålla mig kvar i denna full gaz grupp fram till vändet och det lyckades jag med, 6,02km på 8:23 snitt 43,1km/h 257Watt(2,86w/kg) 132bpm och 65rpm. 10km på 15 minuter nästa 10:a på 15:35 sedan gick jag ner till lugnt tempo nästa 10:a för att sista 5km köra på igen den gick på 8 minuter. Totalen då 35,2km på 58:07 107hm snitt 36,3km/h 218Watt(2,42w/kg) 123bpm och 63rpm.
Eftermiddagsrodden, kort sådan 1300 meter på 5:49.9 i 2:14.5 tempo snittade 144watt och 112bpm.
Cyklade Sand & Sequoias 20,14km på 33:47 snittade 35,8km/h 230Watt(2,58w/kg) 126bpm och 64rpm. Titan Grove KOM 2,61km och 2,2% på 5:37 snitt 28km/h 266Watt(3w/kg) 135bpm och 62rpm. Hela passet 25,1km på 42:13 181hm snittade 35,6km/h NP230Watt 124bpm och 64tpm! Starkt trainerpass effekten 20% över snittet, krossade tröskelpulsvärdet och bibehöll konsekvent trycket över alla effektzoner(sa strava AI)!
Cyklade Sand & Sequoias 20,14km på 33:47 snittade 35,8km/h 230Watt(2,58w/kg) 126bpm och 64rpm. Titan Grove KOM 2,61km och 2,2% på 5:37 snitt 28km/h 266Watt(3w/kg) 135bpm och 62rpm. Hela passet 25,1km på 42:13 181hm snittade 35,6km/h NP230Watt 124bpm och 64tpm! Starkt trainerpass effekten 20% över snittet, krossade tröskelpulsvärdet och bibehöll konsekvent trycket över alla effektzoner(sa strava AI)!
