Rodde ett stenhårt roddpass 4738 meter på 20:01.8 i 2:06.8 tempo snittade 172watt och 126bpm! Ökade ansträngningsgraden mer och mer för att på sista femman gå all out!
Det blev gamla Bodenvägen upp till Kyrkbyn vidare Storheden och Notviken därifrån över till Porsön via cykelvägarna och upp till Rutvik. Gammelstad och återigen förbi Kyrkbyn och kyrkan innan jag cyklade förbi kyrkogården till Storheden tillbaks mot CircleK och nu började det regna. Ner till Stadsön och väldigt kallt, brr. In på övägen och hem. 35,5km på 1:12:41. Jag lyckades snitta 30km/h solo i 39:52 och 20km snitt 206Watt(2,34w/kg) 118bpm och 70rpm.
Ouch! Extremt jobbigt trainerpass, cyklade Tempus Fugit solo, drog igång direkt. 2.5w/kg första 3 minuterna sedan gick jag på så hårt jag kunde resterande 13,4km som gick på 21 minuter snittade 38,3m/h 246Watt(2,80w/kg) 131bpm och 69rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar