Lördag

Som inledning så började jag med att fika först sedan efter ett tag så blev det rodd. Jag rodde 4403 meter på rätt så lugna 20:02.4 i 2:16.5 tempo. Försökte hålla ett jämnt tempo och öka lite för varje femma ungefär vid första låg jag i 2:22 tempo för att efter 10 minuter vara nere på 2: sedan höll jag mig där resten av passet. Passertiderna på femmorna var. 

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1050/2:22.8/120/104

10:00.0/1099/2:16.4/138/111

15:00.0/1117/2:14.2/145/116

20:00.0/1130/2:12.7/150/121

Cyklade Big Ring mestadels solo körde ifrån Maria-crew efter bara någon km. Det blev 30km på den banan som morgonpass. 30,1km på 54:22 187hm snitt 33,3km/h 214Watt(2,43w/kg) 126bpm och 67rpm! Tredje bästa 10-minutare effektmässigt på klättringen upp från djungeln 3,96km på 10 minuter blankt, snitt 23,7km/h 265Watt(3,01w/kg) 139bpm och 65rpm! Ett hårt pass hade 30minuter och 16,3km där jag snittade 32,5km/h 237Watt(2,69w/kg)133bpm och 68rpm!

Efter bara 1km upptäckte jag att jag inte bytt från Gravel till Landsvägshojen i Garminklockan så jag stoppade, sparade och startade om med rätt cykel vald i Garminklockan.

Efter en tidigare lunch så drog jag iväg ut med landsvägshojen för första gången denna sommar! Det vart upp till Norra och ner till färjeläget innan jag cyklade intervallbanan mellan Norra och Nordanträsk den mäter 2km åt vardera hållet dvs 4km per varv om man säger så. Jag körde den fem gånger runt 20km. Sedan med cirka 7km kvar hem motvind som kändes hela vägen och ändå lyckades jag höja snittet från 31,1km/h till hela 31,2km/h! Motvinden Norra-Nordanträsk vart jobbig from det tredje varvet och framöver. Men jag höll ihop det bra, kände mig stark trots allt! Det vart 40km på 1:16:58 snitt 31,2km/h 125bpm. Ingen kadens eller effekt på grund av att jag glömt ladda effektpedalerna efter vintern...