Lördag

Rodd 4470 meter på 20:00.8 i 2:14.3 tempo snitt 144watt och 110bpm!

Jag hade bestämt mig innan för att köra ett långpass idag alltså all dagens träning i ett block både rodden och även cyklingen. Så blev det valde att start trainerpasset med att cykla inledande 10km Tempus Fugit i vändningen höger in på Ciudad La Cimbre körningen cyklade 12,5km på den banan innan jag vände åter tillbaks mot Tempus Fugit som jag kom in på efter 35km. Därefter 7,5km och sedan sista 2,5km nedrullning in i mål så var passet klart! 45,1km på 1:16:24 snitt 35,4km/h 215Watt(2,42w/kg) 122bpm och 83rpm. Hårdaste 7,65km på 12 minuter var faktiskt de sista hårda km:arna innan nedrullningen snittade 38,2km/h 239Watt(2,69w/kg) 130bpm och 83rpm! Jag hade till och med en 1 minutare i det segmentet  i 720m snittade där 42,9km/h 298Watt(3,35w/kg) 134bpm och 90rpm!