Fredag

Mhm! Nu rodde jag på från början, det blev ett tufft roddpass! 2000 meter på 8:29.9 i 2:07.2 pace snittade 170watt och 113bpm.

Trainerpasset, Tempus Fugit ett varv. Där jag blev ikapp åkt av Jacques-crew(3,2w/kg) efter exakt 5km phuhu! Nåväl jag anslöt till klungan efter vissa besvär fan det går fort ska ni veta! Sedan bet jag mig kvar i 15km tills mitt pass var klart. Så de 5 inledande km:arna gick på 8:41 snitt 34,5km/h 210Watt(2,36w/kg) 115bpm och 80rpm. De återstående 15km med Jacques-crew gick på 21:47 snitt 41,4km/h 240Watt(2,70w/kg) 130bpm och 84rpm!

Fredag eftermiddag rodd 2000 meter på 9:16.5 i 2:19.1.

Desert Flats i 2km sedan vände jag och cyklade till Hilly KOM 900m och 5,5% . Jag körde backen på 3:15 snittade 16,6km/h 279Watt(3,13w/kg) 130bpm och 78rpm! Sedan loopen tillbaks till Downtown och in på Desert Flats igen upp till Titans Grove i några km innan jag vände tillbaks för av slut vid Bannern Tempus Fugit. Det vart 20,1km på 36:31 197hm snitt 33,1km/h 118bpm och  85rpm. Det gick väldigt lätt inledningsvis, tuffare andra delen. Jag fortsatte trycka på efter Hilly KOM backen där körde jag 2,25km på 5:22 snitt 25,2km/h 257Watt(2,89w/kg) 127bpm och 79rpm.