Samma trend som i rodden först joinade jag Coco-crew på Triple Flat Loops i 20km, där jag såg till att ligga i spetsgruppen hela tiden. Efter ungefär 14km var vi bara tre cyklister kvar och klungan runt 100 meter bakom. Det var jag en belgare och en japan, å det gick på hårt! Slet som fan i spets för att hålla uppe farten. Det vart 20km på 30:17 snitt 39,6km/h 256Watt(2,88w/kg) 131bpm och 64rpm! Som synes låg kadens tung benträning med andra ord. Efter dessa tuffa 20km teleporterade jag mig till Maria-crew och Desert Flats resten av pass ja å så ner downtown på slutet. Men bibehöll den hyfsat bra den höga farten i 5km till så pass att efter 25km var snittet inte lägre än 39,2km/h 251Watt(2,82w/kg) 131bpm och 66rpm. Hela passet 30,85km på 47:28 snitt 39km/h 246Watt(2,76w/kg) 130bpm och 67rpm! Ser nu i Trainingpeaks att jag höll 266Watt(3w/kg) i 12 minuter och 7,64km!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar