Morgonens träningspass inledes med rodden 2000 meter på långsamma 9:23.1 i 2:20.7.
Morgonens cykelpass inte lika långsamt faktiskt, valde att joina Coco-crew som körde Sugar Cookie vilket är en hyfsat kuperad bana. Jag var dock inte med hela varvet utan körde mina 20,2km på 32:23 snitt 37,4km/h 209Watt(2,35w/kg) 121bpm och 78rpm. 
Sedan nu på kvällen först rodden 2000 meter men nu på 8:46.8 i 2.11.7 tempo något högre tempo således. Snittade 153Watt och 113bpm.
Därefter valde jag att cykla ett solopass, en för mig ny bekantskap Loop De Loop på 12,4km och 144hm per varv. Jag körde 2 varv det första något högre tempo efter en stunds uppvärmning blev också det snabbaste på 22:09 snitt 33,6km/h 209Watt(2,35w/kg) 123bpm och 81rpm. På första varvet dessutom stenhård satsning upp för Hilly KOM 900m och 5,5% på 2:51.83! Snittade då 18,8km/h 316Watt(3,55w/kg) 143bpm och 75rpm jobbigt som satan!!! Efter det ett något lite lugnare andra varv som dock inte tog längre än 22:41
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar