Roddmaskin nu med 115 i drag faktor. Rodde 2000 meter på 8:31.4 i 2:07.8 tempo tufft hårt roddpass! 10 sekunder snabbare i sluttid och 2.4 sekunder snabbare tempo snittade nu 167watt och 115bpm.
Efter det upp på trainern, startade i Desert Flats men vände om ner mot Downtown och vidare upp till vulkanen för ett högintensivt Volcano Circuit 4,08km på 6:31 snitt 37,6km/h 243Watt(2,73w/kg) 130bpm och 83rpm. Sedan moderat tempo igen i ungefär 12 minuter innan Genie-crew körde om mig på Desert Flats. Jag anslöt mig till gruppen med visst besvär det gick på hårt väldigt hårt runt 3,8w/kg snittade robopacern. 8,01km på 11:40 snittade då i genie-gruppen 41,2km/h 245Watt(2,75w/kg) 135bpm och 83rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar