Tisdag

Rodd 2556 meter på 11:03.2 tempo 2:09.7 snitt 160Watt och 117bpm! Högt tempo bra tryck för att vara ettt morgonpass, under 2:10!

Sand & Sequoias 20,14km på 35:07 snittade 34,4km/h 215Watt(2,39w/kg) 119bpm och 78rpm. Jag fick ligga i för att ta mig igenom klättringen som kom efter 12,7km Titans Grove KOM 2,61km och 2,2% snittlutning tog mig 6:19 att cykla uppför snittade 24,9km/h 223Watt(2,48w/kg) 118bpm och 76rpm. Som synes inte någon all out effort på detta pass ville ta det lite lugnare denna morgon.

Eftermiddagsrodden, 2500 meter på 10:45.1 i 2:09.00 tempo snitt 163Watt och 121bpm! Ännu lite högre fart bättre tryck i rodden än i morse. Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:14.8/500/2:14.8/143/112

2:13.0/1000/2:13.0/149/111

2:09.1/1500/2:09.1/163/121

2:05.7/2000/2:05.7/176/127

2:02.5/2500/2:02.5/190/134

Först 20 minuter högkadensträning på lilla kakan fram, 11,9km hann jag snittade 35,6km/h 174Watt(2,00w/kg) 113bpm och 95rpm!!! Direkt 20 minuter var klar upp på stora kakan fram och MAX belastning en All out effort in i mål för Fuego Flat Reverse Sprint 5,72km på 8:16 snitt 41,5km/h 273Watt(3,14w/kg) 136bpm och 77rpm! Jag cyklade för övrigt hela Fuego sprinten 7,06km på 10:25 snittade 40,7km/h 259Watt(2,98w/kg) 133bpm och 81rpm!