Lördag

Rodd 4013 meter på 18:12.2 i 2:16.1 tempo snittade 139watt och 104bpm.

Jag drog igång trainerpasset i Desert Flats men vände och körde ner Downtown för att hoja 2 varv Volcano Flat på andra varvet drog jag ett Volcano Circuit varv och uppe i Italian Villas 2 varv runt där sedan ner och fullfölja andra varvet Volcano Flat vände och cyklade tillbaks till Desert Flats för de sista 11km:arna upp till 50km ett lågpulspass rakt igenom inga 94% i pulszon1 resterande 6% i pulszon2! 50,1km och 194hm på 1:35:06 snittade blygsamma 31,6km/h 171Watt(1,90w/kg) 103bpm och 74rpm. Ger mig själv en eloge att jag verkligen fullföljde lågpulsträningen rakt igenom.