Jag drog igång direkt från start och försökte hålla ett högt tempo 10km fram till vändet och in på höga kusten banan. Det vart 10km på 15:30 snittade 38,9km/h 235Watt(2,70w/kg) 127bpm och 86rpm! Därefter 10km lugnare tempo innan jag vid 20km drog igång andra 10km tempokörningen nu vart det 10km på 15:34 snittade nu 38,7km/h 243Watt(2,79w/kg) 129bpm och 83rpm! 7,74km på 12 minuter snitt 38,7km/h 250Watt(2,87w/kg) 131bpm och 83rpm den kom alldeles i slutet på passet. Tillbringade 10:15/21 effektzon 2 - Endurance, 13:42/28% i effektzon 3 - Tempo, 17:37/36% i effektzon 4 - Lactate Threshold, 5:50/12% i effektzon 5 - VO2 Max och slutligen 0:55/2% sekunder i effektzon 6 - Anaerobic Capacity!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar