Jag rodde 2178 meter på 10:00.0 i 17.7 tempo snittade 134watt och 107bpm.
Efter rodden direkt upp på trainerhojen för 25km cykel. Startade med Miguel-crew efter 6km lämnade jag dem och tog mitt eget tempo solo resten av passet dvs 19km som gick på 31:59 snittade 35,6km/h 208Watt(2,39w/kg) 131bpm och 84rpm. Tolv minuter mot slutet hann jag 7,35km snitt 36,8km/h 229Watt(2,63w/kg) 137bpm och 82rpm!
Cykelpasset innan middagen, jag hann bara dra igång mitt planerade Volcano Flat så kom Jaques-crew ikapp mig efter 200 meter. Självklart taggade jag på men det kostade på, jag fick jaga ett bra tag innan jag kom in i klungan men det gick sedan gick jag med dem tills vi skildes åt i Italienska byn de cyklade Flat Route. Det vart 7,36km på 11:19 snitt 39km/h 235Watt(2,70w/kg) 127bpm och 72rpm! Fullföljde varvet innan jag sen styrde in på ökenbanan för resterande 12km plattcykling. Tolvan blev hyfsat bra 7,42km på 12 min snitt 37,1km/h 240Watt(2,76w/kg) 130bpm och 72rpm var 5km med Jaques resten solo! Ett hyfsat högpulspass, zon 2-Aerobic 12:20/30%, zon 3-Tempo 15:01/36%, zon 4-SubThreshold 11:19/27% och zon 5-Super Threshold 1:19/3%. Effekten också hög zon 2-Base 5:33/13%, zon 3-Tempo 14:51/36%, zon 4-Lactate Threhold 16:16/39%, zon 5-VO2 Max 2:34/6% och zon 6-Anaerobic 1:15/3%!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar