Inledning med rodd, 3500 meter på 16:10.7 höll 2:18.6/500m pace snitt 131watt och 114bpm. Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
3:34.9/700/2:33.5/97/105
3:12.1/1400/2:17.2/135/111
3:09.6/2100/2:15.4/141/117
3:08.0/2800/2:14.2/145/120
3:06.3/3500/2:12.9/149/120
Den fruktansvärt långsamma öppningen berodde på att min mobil visade fel fönster jag vill alltid ha split-fönstret framme när jag ror så jag ser hur jag ligger till. För att byta det på mobilen var jag tvungen stanna rodden men tidtagningen som startat i och med att jag börjat ro tickade på så det tog närmare 30 sekunder innan jag började ro igen så hopplöst efter redan från start, då är det bra rott att ändå komma ner i 2:18.6 tempo trots det handikappet! 
Tempus Fugit Solo snudd på 2 varv sedan ner Downtown och upp till vulkanen och runt den ett varv tillbaka Downtown och in på Tempus Fugit för ett sista varv upp till planerade 66km. Försökte hålla ett jämnt tempo och över 80rpm det vart totalt 66,1km på 1:54:41 snitt 34,6km/h 175Watt(2,01w/kg) 113bpm och 82rpm. De sista 5km på 7:54min snitt 37,8km/h 217Watt(2,49w/kg) 125bpm och 90rpm. Ganska sliten där efter 5 mil körda men kämpade på in i mål!
Tempus Fugit Solo snudd på 2 varv sedan ner Downtown och upp till vulkanen och runt den ett varv tillbaka Downtown och in på Tempus Fugit för ett sista varv upp till planerade 66km. Försökte hålla ett jämnt tempo och över 80rpm det vart totalt 66,1km på 1:54:41 snitt 34,6km/h 175Watt(2,01w/kg) 113bpm och 82rpm. De sista 5km på 7:54min snitt 37,8km/h 217Watt(2,49w/kg) 125bpm och 90rpm. Ganska sliten där efter 5 mil körda men kämpade på in i mål!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar