Rodd 2219 meter på 10:01.9 i 2:15.6 tempo! Med det så var veckans rodd till ända jag fick på 12 pass ihop 35,49km på 2:41:18 tempo(/500m) på de dryga 35 km:arna blev 2:16 veckomålet var 35km!
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1068/2:20.4/126/111
10:00.0/1145/2:11.0/156/126
10.1.8/8/1:52.5/246/126
Andra trainerpasset startade jag med Maria-crew och kom in i gruppen på höga kusten banan på väg mot djungeln. Där uppför i stort sett hela vägen fram till man ska svänga ner mot Sequoia korsningen där cyklade jag rakt fram och lämnade gruppen för att cykla Epic KOM Bypass och därifrån ner Downtown och in på ökenbanan för avslut. Det vart 35,1km på 1:02:27 det blev 214 höjdmeter snittade 33,7km/h 202Watt(2,32w/kg) 120bpm och 75rpm! Tuffaste 12km var givetvis upp från djungeln där cyklade jag 4,72km på 12 minuter snitt 23,6km/h 246Watt(2,83w/kg) 131bpm och 72rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar