Lördag

Ahh! Jag rodde 3450 meter på 15:00:0 i 2:10.4 tempo, tufft som bara den alltså! Snittade 158Watt och 116bpm.
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

3:00.0/656/2:17.1/136/102

6:00.0/670/2:14.3/144/108

9:00.0/690/2:10.4/158/115

12:00.0/707/2:07.2/170/122

15:00.0/728/2:03.6/185/133

Morgonens cykelpass hade 3 faser, första fasen var första varvet Volcano Flat lätt lätt cyklade 12,5km på 26:45 snittade 135Watt(1,55w/kg) målet var under 1,6w/kg snittade i övrigt 28,1km/h 99bpm och 77rpm! Andra fasen var andra varvet Volcano Flat i hårt tempo nu cyklade jag 12,5km på 20:19 snitt 36,8km/h 250Watt(2,87w/kg) 133bpm och 69rpm! Den tredje och sista fasen var återstående tid upp mot Titans Grove bara för att få 200hm den sträckan blev 5,9km på 12:40 fick in mina återstående höjdmetrar och snittade 27,9km/h 177Watt(2,03w/kg) 121bpm och 76rpm. Å ser man på nytt pers på 20 minuter det var jag inte beredd på!

Andra blocket, rodd nu något lugnare tempo. Rodde 2500 meter på 11:23.6 i 2:16.7 tempo!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:25.2/500/2:25.2/114/102

2:20.6/1000/2:20.6/126/107

2:13.5/1500/2:13.5/147/116

2:13.5/2000/2:13.5/147/115

2:10.8/2500/2:10.8/156/121

Solokörning, ökenbanan till vändet sedan det jag kallat höga kusten banan i 5km ut och sedan tillbaka för att fullborda ett ökenvarv innan jag vände tillbaks mot starten för passet. Det blev 35,1km på 59:31 snitt 35,3km/h 206Watt(2,37w/kg) 123bpm och 79rpm. Snabbaste delen 6,24km mot slutet som gick på 10:00 snitt 37,4km/h 235Watt(2,70w/kg) 133bpm och 83rpm! Jag kände av det tuffa morgonpasset, något sega ben men ändå låg22:57/29% i subthreshold pulsmässigt och effektzon 4(Sweet spot) i 13:39/23% så hyfsat bra ändå.